I forti fumatori che stanno cercando di rompere la dannosa dipendenza da nicotina per la prima volta si trovano di fronte a una forza irresistibile: un forte desiderio per la solita occupazione. Una persona può resistere per giorni e mesi, quindi crolla, si sente in colpa e per molto tempo perde interesse a riprovare. Considera come smettere di fumare da solo a casa, senza contattare un narcologo e uno psicoterapeuta e senza ricorrere a metodi dubbi.
Cause della dipendenza dal tabacco
Per rompere un'abitudine, devi conoscerne la natura. La dipendenza si sviluppa in due direzioni: psicologica e fisiologica.
L'aspetto psicologico è molto più forte: nessuno nasce con una sigaretta in bocca, vengono a questa occupazione in seguito sotto la pressione di situazioni sociali ed emotive. Nel 90% dei casi, il successo nella lotta contro la dipendenza da nicotina appare dopo aver determinato il fattore che ha provocato la prima boccata.
Psicologi e sociologi identificano le seguenti cause del problema:
- Un esempio di persone intorno a te, in particolare i genitori. I bambini si sforzano inconsciamente di crescere e imitare quelli più grandi.
- Sforzarsi di adattarsi all'ambiente. Un adulto può fumare se entra in una squadra di fumatori. Molti sono dipendenti dalla nicotina nell'esercito, a scuola o nelle carceri.
- Stress sistematico. La sigaretta fornisce l'illusione della calma e stimola temporaneamente il processo di pensiero.
Esistono studi che mostrano la relazione tra aspetti sociali e acquisizione di cattive abitudini. Il rischio di dipendenza dalla nicotina aumenta con relazioni tese tra genitori, divorzio, famiglie disfunzionali e monoparentali. Una donna si abitua alla nicotina più velocemente ed è più difficile per lei smettere.
Contemporaneamente alla dipendenza psicologica, si sviluppa una dipendenza fisiologica, che non rende facile smettere. 7 secondi dopo l'inalazione del fumo di tabacco, la nicotina entra nel cervello attraverso il sangue, dove agisce sul recettore colinergico sensibile alla nicotina. In risposta, il corpo aumenta la quantità di adrenalina e dopamina, l'ormone del piacere. Il fumatore ottiene un po 'di relax e una breve euforia. Inoltre, l'umore peggiora, si sviluppa la depressione ed è necessaria una nuova dose di nicotina. La dipendenza si sviluppa, acquisendo un carattere rituale: il desiderio di fumare è "legato" alla fine del processo lavorativo, al completamento del rapporto sessuale, al mangiare, a un incontro amichevole e ad altre circostanze. Pertanto, è più difficile smettere per un forte fumatore che per un principiante.
Perché devi sbarazzarti di una cattiva abitudine il prima possibile
Solo una persona sorda non ha sentito dire che il fumo è dannoso. Tuttavia, non tutti sono pienamente consapevoli delle conseguenze di questa abitudine e alcuni non ne sono nemmeno consapevoli. Questo porta a una motivazione insufficiente e puoi prepararti per anni senza fare il passo decisivo verso la lotta alla dipendenza.
Ecco alcuni fatti che spiegano la necessità di combattere la dipendenza da nicotina:
- È stato riscontrato che l'inalazione di fumo di tabacco 23 volte aumenta il rischio di cancro ai polmoni negli uomini e 13 volte nelle donne. Aumenta anche la probabilità di sviluppare il cancro della laringe.
- Il fumo rappresenta anche il 90% delle cause della broncopneumopatia cronica ostruttiva.
- I fumatori hanno un rischio maggiore del 40% di sviluppare il diabete di tipo 2.
- Ogni anno 600. 000 persone muoiono per il fumo passivo. Tra loro potrebbero esserci parenti del fumatore.
- Il fumo di tabacco aumenta anche il rischio di SIDS (sindrome della morte improvvisa infantile). Se almeno un genitore è suscettibile a questa dipendenza, suo figlio potrebbe morire inaspettatamente mentre dorme. A rischio sono i bambini di età compresa tra 1 e 12 mesi.
Ci sono altri fattori che possono farti pensare. Ad esempio, una perdita di tempo. Ci vogliono in media 4 minuti per fumare una sigaretta. Se un fumatore ha bisogno di un pacchetto al giorno, più di un'ora è sprecata. 40 ore vengono eseguite in un mese e 480 ore o 20 giorni in un anno. Questo è il tempo rubato a una famiglia o a un'attività preferita.
Non tutti riescono a combattere il tabacco a casa. Ciò è dovuto all'ambiente familiare e alle situazioni che provocano un desiderio forte e incontrollabile. In questo caso, un trasloco temporaneo o un viaggio ti aiuteranno, puoi in compagnia di non fumatori. Con questo approccio, puoi lanciare bruscamente senza rimandare la questione nel dimenticatoio. L'opinione che ciò non dovrebbe essere fatto non è stata confermata dalla ricerca.
Come smettere di fumare da solo a casa
Puoi bere medicine, mettere cerotti e bere infusi, ma se non capisci le cause della dipendenza da nicotina, tutto sarà vano.
Questa è la prima cosa da fare quando si inizia a combattere l'abitudine a casa. Quindi puoi sperimentare tecniche per spezzare le dipendenze per sempre.
Imbrogliare il corpo
L'autoipnosi spesso aiuta nella lotta contro varie dipendenze. Nel caso del fumo, puoi provare a ingannare il corpo accorciando a metà tutte le sigarette nel pacchetto e piegandole indietro. Questo metodo è efficace con più di 10 anni di esperienza e utilizzo da una confezione al giorno. La sua essenza sta nell'ingannare il corpo: il fumatore fuma una sigaretta "intera", ma la nicotina e il catrame vengono forniti a metà.
Il lancio graduale è efficace se c'è un fermo impegno a porre fine al problema. Dopo un mese, puoi ridurre la quantità di tabacco consumata al giorno. L'importante è resistere alla tentazione di accendere una sigaretta dopo l'altra. È più facile che smettere di fumare subito.
Terapia avversiva
Il metodo spesso aiuta una ragazza o una donna e si basa sulla formazione di un riflesso di disgusto. La medicina riconosce la terapia avversiva nella narcologia, ma la valutazione della sua efficacia è ambigua. Gli svantaggi includono sintomi spiacevoli, tra cui nausea e vomito.
Per provocare disagio quando si fuma, sciacquare la bocca con una delle seguenti soluzioni:
- infusione di termopsis;
- glicerina
- acqua con tannino;
Puoi anche immergere le sigarette nel latte o nella panna, quindi asciugarle e fumarle per almeno una settimana invece delle solite. Non sarai in grado di goderti il gusto, la combinazione di tabacco e latte causerà nausea e persino vomito. Tali metodi aiutano molti, ma ci sono anche recensioni negative.
Distrazione
Un metodo relativamente semplice è adatto ai fumatori indipendentemente dal sesso e ha un effetto calmante: molti non riescono a sbarazzarsi rapidamente della dipendenza solo perché periodicamente dimenticano e accendono una sigaretta prima di rendersi conto di ciò che sta accadendo. In questo caso, una fascia elastica stretta indossata al polso aiuterà. Non appena sorge il desiderio, devi tirarlo fuori e rilasciarlo. Le sensazioni sono abbastanza sensibili, ma l'effetto è evidente.
Questa tecnica aiuta anche con una volontà debole, l'importante è mostrare diligenza e costanza. Nel tempo, la sensibilità del polso potrebbe attenuarsi, quindi puoi indossare un elastico più stretto. Allo stesso modo, puoi davvero distrarti pensando a una sigaretta.
Esercizio di respirazione
L'assunzione di ossigeno aiuta a combattere efficacemente la sindrome da astinenza, facilita l'astinenza. Ci sono molti esercizi efficaci, ecco il più semplice che si fa meglio all'aperto o sul balcone:
- Stai dritto, gambe unite, abbassa le braccia.
- Inspira lentamente e profondamente attraverso il naso, trattieni il respiro per 5 secondi.
- Espira anche lentamente attraverso la bocca.
- Fai 10 respiri, riposati per un minuto.
- Ripeti l'esercizio.
Se si esegue correttamente l'esercizio, si possono avvertire vertigini per l'eccesso di ossigeno che entra nel sangue, questo è normale. Con l'esercizio regolare, il desiderio di fumare si indebolirà e quindi scomparirà completamente. Iniziare l'esercizio ti prepara al successo.
Come smettere rapidamente di fumare con i rimedi popolari
Una persona che cerca di combattere il fumo può provare disagio, vertigini e una sensazione di rilassamento alle braccia e alle gambe. Allo stesso tempo, l'irritabilità aumenterà, è possibile lo sviluppo di uno stato depresso. Queste violazioni indicano una sindrome da astinenza, che i rimedi popolari aiutano a combattere:
- Infuso di eucalipto - un cucchiaio di foglie in un bicchiere di acqua bollente, lasciare per un'ora. Bere un quarto di tazza 6-7 volte al giorno per un mese.
- Brodo di avena - versare un cucchiaio di grano con un bicchiere d'acqua, lasciare per una notte. Al mattino cuocere a fuoco lento per 10 minuti, quindi raffreddare, bere al posto del tè. Secondo le recensioni, con l'aiuto di un decotto, puoi eliminare l'abitudine senza dolore.
- Infuso di erba di San Giovanni: un cucchiaio in due bicchieri d'acqua, preparare per 20 minuti. Bere con miele 5-7 volte al giorno, la durata del corso è di almeno un mese. L'infusione è controindicata nelle donne in gravidanza.
Puoi semplicemente mescolare quantità uguali di ribes nero e foglie di menta piperita. Versare un cucchiaino del composto con un bicchiere di acqua bollente, lasciare agire per mezz'ora. Bevi a piccoli sorsi ogni volta che senti il desiderio.
Le recensioni sui rimedi popolari non sono sempre univoche. Per alcune persone, le erbe non funzionano, altri affrontano spiacevoli conseguenze. È necessario consultare un erborista competente prima di iniziare il trattamento. Lasciati guidare dall'opinione dei medici: cardiologi, narcologi, psicoterapeuti. Possono tenere conto delle caratteristiche individuali e trovare i modi migliori per affrontare la dipendenza.
Come smettere di fumare facilmente, consigli dei fumatori a lungo termine: 10 consigli
È buona norma adottare l'esperienza di qualcun altro. Abbiamo raccolto consigli da chi si è già sbarazzato della dipendenza e vive in libertà. Possono aiutare anche te.
- Non guardare la TV di notte, ti salverà i nervi. Dormi 8 ore.
- Se la voglia di fumare è diventata insopportabile e sei a casa, fai una doccia fresca o di contrasto.
- Smetti di bere tè e caffè forti. La caffeina aumenta il bisogno di nicotina di un fumatore.
- Cerca di non mangiare troppo o di non usare spezie. Mangia tre volte al giorno per evitare di ingrassare.
- Butta via tutto ciò che ricorda il fumo dalla casa: posacenere, accendini, accessori.
- Cerca di non entrare in situazioni in cui sei abituato a prendere una sigaretta.
- Cerca di non scoraggiarti. Non appena arriva il cattivo umore, le gambe correranno da sole alla bancarella del tabacco.
- Se vai a letto entro le 22, sarà più facile combattere la voglia di fumare al mattino.
- Cerca di non comunicare con chi fuma. In primo luogo, è più facile rompere in questo modo. In secondo luogo, alcuni "compagni" cercheranno di portarti fuori strada. I fallimenti dei lanciatori sono spesso associati a sentimenti di invidia da parte degli altri.
- Metti dei lecca lecca al mentolo in una scatola al posto delle sigarette.
L'ultimo consiglio di un cristiano per le persone che credono in Dio. È difficile per una persona lottare con se stessa, ma per Dio tutto è possibile. Se il desiderio di smettere di fumare è sincero, chiedilo a Gesù Cristo in preghiera. Mettiti in ginocchio e digli: "Signore, voglio smettere, aiutami". Credi che sia potente per liberarti da qualsiasi peccato, incluso il fumo.
Pillole antifumo, una panoramica dei farmaci più efficaci
Non esistono farmaci in grado di combattere completamente il desiderio di inalare il fumo di tabacco. L'azione dei fondi è diversa: indeboliscono la gravità della sindrome da astinenza e aiutano il corpo a riprendersi più velocemente. Le pillole per fumatori possono essere trovate in qualsiasi farmacia, considerate farmaci popolari e utili.
Lobelin
Un potente rimedio per le persone che cercano di smettere di fumare. È un potente alcaloide naturale che si trova nel tabacco indiano e ha un effetto complesso sul corpo. Se segui il corso consigliato, si osservano i seguenti effetti:
- la frequenza dei mal di testa diminuisce;
- l'irritabilità diminuisce;
- rimuove il nervosismo.
Lobelin regola il lavoro del sistema respiratorio, di conseguenza, più ossigeno entra nel corpo del lanciatore e si verifica un ritiro accelerato dalla nicotina. Bere 1 compressa fino a cinque volte al giorno per una settimana. Quindi il dosaggio viene gradualmente ridotto.
Composizione della pianta
Il miglior prodotto a base di erbe che ha un buon sapore e aiuta a ridurre la voglia di fumo di tabacco. Il prodotto contiene un complesso di estratti:
- Clary Sage
- motherwort;
- camomilla;
- rosa canina;
- origano.
Se vuoi fumare, devi sciogliere 1-2 pillole. La durata del corso può essere qualsiasi, l'importante è che non vi sia alcun desiderio dannoso.
Vareniclina
Un potente medicinale che aiuterà a sbarazzarsi della dipendenza per coloro che non possono controllarsi e controllare i desideri e hanno una lunga storia di fumo.
Secondo le istruzioni ufficiali per l'uso, bevono una compressa due volte al giorno con abbondante acqua. Il dosaggio aumenta gradualmente, all'inizio del corso si bevono mezzo 500 mcg una volta al giorno, dal quarto giorno un pezzo al giorno e dall'ottavo giorno ne prendono 1 pezzo. 2 volte al giorno.
Lo svantaggio di Vareniclina sono i suoi numerosi effetti collaterali. Uomini e donne che hanno smesso di fumare hanno manifestato nausea, bronchite, aumento dell'indice di massa corporea, mal di testa e, in alcuni casi, ideazione suicidaria.
Cosa succede al corpo quando smetti di fumare
Tieni presente che i primi cambiamenti positivi nel corpo si verificano entro 20 minuti dopo aver smesso di fumare: la pressione sanguigna si normalizza gradualmente. Queste informazioni aiutano a sintonizzarsi su ulteriori lotte.
Modifiche successive a intervalli specifici:
- 8 ore - il livello di monossido di carbonio nel sangue scenderà al minimo;
- 12 ore - l'alitosi scomparirà;
- giorno: la pressione sanguigna è normalizzata;
- due giorni: le sensazioni gustative diventeranno più luminose;
- terzo giorno - la dipendenza fisiologica scompare;
- settimana - l'olfatto sarà completamente ripristinato: sentirai una persona che fuma a decine di metri di distanza;
- mese - la salute tornerà alla normalità, la tosse notturna scomparirà, l'erezione negli uomini aumenterà;
- tre mesi: il flusso sanguigno aumenterà, l'ossigenazione dei tessuti aumenterà del 35%;
- 9 mesi: il sistema immunitario si riprenderà completamente e la resistenza al raffreddore aumenterà.
Dopo un anno, il rischio di sviluppare il cancro ai polmoni, alla laringe e all'esofago sarà dimezzato. Chi ha smesso 5 anni fa ha lo stesso rischio di morire di infarto miocardico dei non fumatori.